効果が出やすくて、無理なく続けられる自分に合ったダイエット方法が何かないか、いつも考えてしまっているのですが、「プロテインがいいよ」と友人に勧められたのでやってみることに！
プロテインを摂取するダイエット方法は、朝食をしっかり取りたい人にもお勧めなんだとか。実際に朝食をプロテインに置き換えるダイエット方法を始めて1週間が経ったので、その感想とレポートを残しておきたいと思います。
プロテインがダイエット方法に効果的なのはどうして！？
そもそも、プロテインって筋肉をつけたい人が飲む物で、ダイエット方法としては逆に太るんじゃないか、と偏見を持っていました。と、いうのも、私の弟がプロテインを飲んでいて痩せたとか筋肉が付いたとかいう話を聞いたことがなかったからです。
しかし、たまたま友人との会話の流れでダイエットの話になり、巷で流行っているプロテインを朝食に置き換えるダイエット方法がいいと聞きました。プロテインを飲むダイエットではどんな方法が効果が出るのか、試してみたくなってしまったのです。
私も、自分の食生活を改善したいということや、運動する目的がなくてもプロテインを飲んでいいこと、朝食に何を食べるかあまり考えなくてよくて、気軽に取り入れられそうだなと感じて、私もプロテインダイエットを実行することにしました！
プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットとは、プロテイン（タンパク質）をたくさん含むパウダー状や液状の食品を使用するダイエット方法のこと。
質の良いたんぱく質をしっかり摂取することによって、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げて痩せやすい体質に近づけることがプロテインダイエットに期待する効果です。
基礎代謝とは、私たちが生きていくうえで必要で最小限に近いエネルギー消費のことを言います。この基礎代謝を上げていくことで、普通に過ごしているだけでカロリーを消費しやすく痩せやすい体質になるということです。
プロテインの種類を確認！
プロテインが痩せやすい体を作るうえで重要な栄養素だということを知ったうえで、プロテインの種類をご紹介しましょう！
- ホエイプロテイン：牛乳のたんぱく質（乳清）。メリハリのある筋肉作りに効果的。
- カゼインプロテイン：牛乳から乳清と脂肪を取ったもの。満腹感が得られやすいのが特徴。
- ソイプロテイン：大豆が原料。ホルモンバランスを整えるとともに代謝アップに期待できる。
プロテインの種類は上記の様に3つあり、それぞれに特徴がありますが、全てダイエットに効果的で役に立ちます。
ホエイプロテインは筋肉を増やして代謝を上げて、痩せやすい体作りが出来ます。カゼインプロテインは満腹感を得られることで食べ過ぎを防ぐことが出来ます。ソイプロテインはダイエット中のイライラを抑えることが出来ます。
自身の体質に合わせてプロテインを選んでみましょう。私は乳製品を控えていますので、ソイプロテインをメインにダイエットに挑戦です！
プロテインダイエットのやり方は簡単！
プロテインダイエットで注意することは、たんぱく質過多にならないように食事でコントロールする事です。普段の食事で肉、卵、牛乳、大豆製品を多く食べるようにしていると、カロリーオーバーになってしまう可能性が考えられるからです。
食事でのたんぱく質に良かれと思ってプロテインをプラスしてしまうと太りやすくなってしまいます。1日に必要なたんぱく質の目安は体重60㎏なら60g、体重50㎏なら50gほどとなります。
プロテインを飲むタイミングは運動した後！すぐ後です！特に筋トレのすぐ後にプロテインを飲むと効果的でしょう。運動した直後は筋肉を構成しているたんぱく質が活発に合成されるのでプロテインを体に取り込むのですね！
プロテインダイエット、朝食に置き換えるメリット！
プロテインを朝食に取り入れると良いのは、睡眠が運動と捉えることが出来るからです。睡眠中も基礎代謝を消費していますし、起床した直後はおなかがすいていますからプロテインの吸収が早いと言えます。
このことから、朝食に炭水化物を取るよりもたんぱく質を取った方がダイエットに効果を期待できます。朝食を抜いている方もいるかも知れませんが、朝食を抜く分、昼食での食事の吸収率が高まるので、ダイエットには不向き！逆に太ります。
私は朝食をしっかり食べるタイプで、プロテインだけじゃお腹が満たされるのかな、と思うのですが、プロテインはおなかの中で膨らみますので満腹感がありました！
もしもプロテインダイエットを始めようという方は、徐々にプロテインを生活の中にとりいれて習慣化していくのがオススメです。上手にプロテインを取り入れて、痩せやすい体をゲットしましょう！
まとめ
- プロテインの種類は3種類！自分に合ったプロテインを選ぼう！
- プロテインを取り入れるダイエット方法は筋肉を作ることで痩せやすい体質にするのが目的！
- プロテインは運動後に取り入れる！朝食を置き換えるのが効果的！
プロテインは市販のものを購入できますし、自分の体質や味覚に合ったものを選べるところが魅力的だと思います。
私はまだ1週間しかプロテインを飲んでいませんが、何となくダイエットを意識してストレッチをしたり、スクワットをしたり、筋肉を作るようになりました。体重が減ったというよりも、筋肉を作って体のラインをスッキリさせることが初めに出る効果かなと思います。
何もしないとどんどん筋肉が落ちてしまいますので、プロテインを効果的に飲んで体質改善を進めていきたいと思います。