クセがなく飲みやすいハトムギ茶。香ばしさと爽やかさがあって、温かくても冷たくてもどちらも美味しいですよね。
美味しいハトムギ茶でも飲み過ぎはダメだといいます。ハトムギ茶の健康美容効果、飲み過ぎた時の副作用を調べてみました。
ハトムギ茶はどうして飲み過ぎはダメなの？
ハトムギ茶とは、ハトムギという穀物を乾燥・焙煎したものをお湯で煮出した飲み物です。ハトムギは、緑茶や紅茶のような苦味や渋味があまりなく、さっぱりとした飲み口が特徴的です。
また、ハトムギには利尿作用や血糖値の調整、美肌効果などがあるとされ、健康や美容に関心のある人に人気のある飲み物です。ハトムギ茶は、茶葉として販売されるほか、ティーバッグやインスタントパウダーなどの形態でも手軽に購入することができます。
ハトムギ茶には、以下のような栄養素が含まれています。
・食物繊維：ハトムギには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。不溶性食物繊維は腸内環境を整え、便通を促進する効果があります。水溶性食物繊維にはコレステロール値の低下効果や血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。
・ビタミンB群：ハトムギにはビタミンB群が豊富に含まれています。特にビタミンB1は糖質の代謝に関わるため、エネルギー代謝に重要な役割を持っています。
・ミネラル：ハトムギにはカルシウム、マグネシウム、鉄分などのミネラルが含まれています。特にマグネシウムは筋肉の収縮や神経伝達に必要な栄養素であり、不足すると不眠や疲労感などの症状が現れることがあります。
ハトムギ茶の効果効能や副作用は？
ハトムギ茶は、栄養価が高いだけでなく、カフェインや利尿作用があるため、適量を守って摂取することが大切です。
- 利尿作用：ハトムギに含まれるポリフェノールやカリウムが利尿作用を持ち、体内の余分な水分や塩分を排出する効果があります。
- 血糖値の調整：ハトムギに含まれる不溶性食物繊維が腸内での糖の吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
- 疲労回復効果：ハトムギに含まれるビタミンB1やビタミンB2が疲労回復に効果的であるとされています。
- 美肌効果：ハトムギに含まれるアントシアニンが、肌の老化を防止する抗酸化作用を持っているとされています。
ハトムギ茶が飲みやすいからと言って、飲み過ぎには注意が必要です。過剰摂取は利尿作用によって、体内の必要な水分を排出しすぎることがあり、脱水症状や電解質バランスの崩れを引き起こすことがあります。適量を守って摂取するようにしましょう。
ハトムギ茶を飲み過ぎはダメなる理由は、以下のような影響が起こる可能性があるからだと言えます。
- 脱水症状：ハトムギには利尿作用があるため、摂りすぎると体内の余分な水分を排出しすぎ、脱水症状を引き起こすことがあります。
- 電解質バランスの崩れ：利尿作用により、体内からナトリウムやカリウムなどの電解質が失われるため、バランスが崩れることがあります。特に高齢者や腎臓病患者は注意が必要です。
- 睡眠障害：ハトムギにはカフェインが含まれます。飲み過ぎると、過剰なカフェイン摂取により、睡眠障害を引き起こすことがあります。
- 胃腸トラブル：ハトムギには食物繊維が多く含まれています。飲み過ぎると、腸内環境が乱れ、腸内でのガスの発生や腹痛、下痢などの胃腸トラブルを引き起こすことがあります。
したがって、ハトムギ茶は適量を守って飲むことが大切です。1日に3杯程度を目安に、摂取量を調節しましょう。健康や美容に良いとされるハトムギ茶でも、飲み過ぎるとダメなんですね、気を付けたいものです。
まとめ
- ハトムギ茶は飲み過ぎはダメなのは過剰な利尿作用やカフェイン摂取が懸念されるから！
- ハトムギ茶は適量なら健康や美容に効果を期待！
- ハトムギ茶は副作用がひどくならないように1日3杯程度に抑えよう！
ハトムギ茶は飲みやすいのですが、やはり飲み過ぎはダメなんですね！効果や副作用も分かったうえでハトムギ茶を飲みたいと思います。